冬季户外运动健康提示

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	冬季户外运动健康提示 冬季气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。科学的运动锻炼主要应把握“三原则”，即身体力行，循序渐进，持之以恒。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。 　 1、锻炼前做足热身准备。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等 2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。 3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。 ４、在户外的饮食方面，尽量以热的食物为主。可以携带一些保暖效果较好的器具来解决这个问题，如果方便的话可以在中途休息的过程中在路边店ＦＢ咯。 ５、还应当注意温度、湿度、紫外线强度、风向和风力以及其它一些气象条件。　　 最后，在秋、冬季骑车的时候，一定要携带一副保暖、轻便的手套。因为在普通骑行时，手臂部位的运动量较少，所以有时还是要适当注意保暖。

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捨.嘚

	很好，学习了

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ssl

	学习中，领会了。{:5_198:}

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徒步上月球

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