| 第一套类风湿性关节炎预防操
这是一套对于类风湿性关节炎的保健研究的把各个基本动作有机地结合起来进行阳、腹、臀、腿等部位的练习，实用性较强的体操。若能伴乐，则可根据身体状况而改变节奏和强度。
第一节 伸展运动(8拍×4)
预备姿势：跪坐，两手放在大腿上。
第一个8拍：①一②拍，跪立，两臂向左前方摆，左臂侧平举，有臂前平举。②一④拍，脆坐。⑥一⑥拍，动作同①一②拍，但方向相反。⑦一⑧拍，同②一④拍。
第二个8拍：①一②拍，跪立，两臂绕环从左侧前方经上举至右侧。④拍，跪坐。⑤一⑧拍，跪立，两臂向左前方摆，左臂侧平举，右臂前平举。⑦一⑧拍，同④拍。
第三个8拍：动作同第一个8拍，但方向相反。
第四个8拍：①一⑥拍，动作同第二个8拍的①一⑧拍，但方向相反。⑦一⑧拍，由跪立换成分腿坐。
第二节 扩陶运动(8拍×4)
第一个8拍：①拍，两臂胸前平屈，扩胸1次。②拍，两臂胸前平屈，含胸。②一④拍，同①一②拍。⑤拍，两臂由前平举打开成侧平举。⑧拍，两臂直臂摆至前平举，并击掌1次。⑦一⑧柏，同⑤一⑧拍。
第二个8拍：同第一个8拍。
第三个8拍：①一②拍，左臂侧平举，有臂胸前平屈，扩胸1次。②一④拍，两臂摆至前平举，同时击掌。⑤一⑧拍，动作同①一④拍，但方向相反。
第四个8拍：动作同第三个8拍，但速度加快，一拍一动。
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发表于 2010-7-20 10:27:51
