肩周炎的防治

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	肩周炎的防治 　目前，随着人们的工作环境改善、伏案工作的延长、运动锻炼的减少，肩周炎的发病出现低龄化趋势。肩周炎的发生常由于肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊或关节囊的慢性损伤性炎症所引起。另外一些肩部以外的疾病，如颈椎病、心脏病、肺部肿瘤等也可引发。肩周炎急性期时疼痛比较剧烈，疼痛开始出现在肩部的某一部位，与动作、姿势有明显关系；随着病程延长，疼痛范围扩大，并出现活动受限。     　缓解期肩关节活动受限，有时出现肩关节周围肌肉的萎缩。肩周炎急性期的治疗应注意适当休息，局部保暖。超短波、短波、微波等都有较好的止痛效果。到了缓解期则需要加强肩关节的运动锻炼，可通过持续被动活动的方法进行运动，效果较明显，如保守治疗无效，可行肩关节MRI检查，明确病因，必要时可在我科行肩关节镜检查术。     　功能锻炼：利用墙壁锻炼时，人面向墙壁，患肢上举，手指贴着墙壁用力向上爬行，逐渐增加爬行的高度，开始时也可利用健肢托着患肢向上爬行，每天１至３次，每次２０至３０分钟，这种锻炼又称为“爬墙运动”。利用健身园中的肩拉滑轮进行锻炼时，双手各拉一只圆环，利用健侧上肢通过滑轮带动患侧上肢用力向上，开始锻炼时有疼痛应坚持，每次锻炼１０至２０分钟，以后可逐渐增加锻炼时间。 肩周炎自我防治七种方法: 　　１．两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。     　２．单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。     　３．扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。     　４．头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次２０分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。     　５．捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿５一１０遍，换手。     　６．旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周５０～１００次，使之产生温热感，换手。     　７．按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴１一２分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴１－２分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴１－２分钟再换手。

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